Как помочь школьнику справиться с нагрузками?

“Школьные годы чудесные”, – поется в одной известной песне. Серьезно? Кто вообще придумал эту строчку? Человек, который не учился в школе? 

Что может быть “чудесного” в ранних подъемах ни свет ни заря, когда нужно выбираться из-под теплого одеяла, собираться в осенне-зимних утренних сумерках, идти по промозглой улице в школу на занятия вместе с такими же усталыми, невыспавшимися и раздраженными одноклассниками. А после нескольких часов сидения на уроках дети еще посещают дополнительные занятия и секции, куда ж без них, а дома вместо заслуженного отдыха выполняют объемные домашние задания. Как итог больная голова, постоянная усталость и апатия.

Нужно понимать, что школьные нагрузки для ребенка – это огромный стресс. Причем как на физическом уровне, так и на эмоциональном. Ежедневный стресс угнетает иммунитет, так что неудивительно, что с началом учебного года дети начинают активно болеть.

Признаки пониженного иммунитета ребенка

В первый год жизни организм ребенка защищают материнские антитела. Затем начинает формироваться собственный иммунитет. Состояние иммунитета отражает общее состояние здоровья. Если иммунная система слабая, то и здоровье дает сбои. Частые простуды, продолжительные периоды упадка сил, общей усталости, инфекции, когда только вылечили одно – началось другое, и так с больничного на больничный. Может долгое время держаться повышенная температура – сигнал о наличии воспалительных процессов в организме. 

Для ребенка, с его повышенными интеллектуальными нагрузками, сниженный иммунитет выливается проблемы с учебой, постоянные пропуски по болезни, отставание от класса по программе.

Наша задача, как родителей, – помочь маленькому школьнику адаптироваться к новому периоду жизни и укрепить его здоровье.

• режим дня 

Первое, что нужно сделать – обозначить четкие часы для подъема и отхода ко сну. Сон – главное время для укрепления иммунитета. Для школьника норма сна не менее 10 часов. Во время сна организм обновляет клетки, инспектирует и приводит в порядок системы органов, выявляет вирусы, инородные бактерии, новообразования и успешно ликвидирует их. Непривыкший к режиму ребенок будет чаще не высыпается, быстро уставать, не сможет концентрироваться на важных задачах. Родители могут помочь ему составить расписание дня и придерживаться его. В расписание нужно включить и такие полезные привычки, как вечерний душ или ванна, чтение, прогулка. Начинать вводить “рабочий” режим дня стоит уже с конца летних каникул, для формирования привычки к началу учебного года.

• спорт/ активности

Гиподинамия – стрессовое состояние для детского организма. Ребенок вынужден по несколько часов подряд почти неподвижно сидеть за партой в школе, а потом еще на дополнительных занятиях. Обеспечьте детям достаточное количество физической активности, спорта или динамичных игр, где они смогут укрепить мышцы и выплеснуть накопившуюся энергию.

• прогулки на свежем воздухе

Врачи рекомендуют школьникам ежедневно гулять в сумме не менее 3,5 часов. Учитывая занятость детей и родителей, прогулка может быть короче, но совсем не гулять тоже плохо. Чтобы прогулка была в радость, подбирайте одежду, подходящую по сезону, придумывайте активности на свежем воздухе, исследуйте парки, городские скверы, новые детские площадки и игровые комплексы.

• закаливание

В советское время закаливание практиковали в каждой семье, начиная с детского сада. Ведь организм можно искусственно приучить к переменам погоды, чтобы меньше простывать и болеть. Как закаляться? Регулярно умываться и обливаться прохладной водой, принимать контрастный душ, спать с приоткрытым окном, ходить босиком по дому, гулять на свежем воздухе. Эти простые и понятные процедуры помогают ребенку стать крепче и выносливее.

• правильное питание

Полноценный рацион для ребенка и режим питания очень важны. Плотный завтрак, обед, ужин и 2 перекуса (второй завтрак и полдник) в определенные часы, достаточное количество свежих фруктов и овощей, рыба, молочные продукты, яйца, орехи – все это формирует привычку сбалансированно питаться каждый день и укрепляет растущий организм. Часто школьники отказываются от завтрака, неохотно едят в школьной столовой, а утоляют голод высокоуглеводной пищей (газировки, булочки, бутерброды, чипсы и т.п.) 

• витаминные комплексы

На этапе интенсивного роста детский организм испытывает физиологический и психологический стресс. Поддержать ребенка, помочь ему справиться с учебными нагрузками поможет не только ваша родительская любовь, но и комплекс микроэлементов для укрепления иммунитета и повышения работоспособности.

Мы подготовили для вас подборку натуральных мультивитаминных комплексов и биологически активных добавок к пище. Все препараты протестированы и разрешены для профилактики сезонных заболеваний у детей, повышения мозговой активности и внимания.

Наш лецитин 

Лецитин участвует в выработке гормонов, восстановлении клеток и обмене веществ. Показан к приему во время периодов напряженной работы, хронической усталости, стрессах, психологических нагрузках. К сожалению, самостоятельно организм синтезирует недостаточное количество лецитина, его необходимо дополнительно получать с пищей. Недостаток лецитина вызывает сбои в работе целых систем органов. Для профилактики принимают по 2 капсулы 2 раза в день во время еды, продолжительность курса 1 месяц или по назначению врача.

California Gold Nutrition

Жевательные таблетки с клубничным вкусом, включают комплекс витаминов группы B. Препарат не содержит глютен, ГМО, сою и желатин. Витамины группы B помогают усвоению белков и жиров, но к сожалению не накапливаются в организме, их важно регулярно получать с пищей. При неполноценном питании недостаток витаминов B6 и B12 вызывает постоянное чувство усталости, депрессию, стоматит, ломкость волос и сухость кожи, анемию, расстройства ЖКТ.  Таблетки California Gold Nutrition – вкусный источник витаминов В-группы, для профилактики принимается курсом по 1 таблетке в день независимо от приема пищи. Подходит взрослым и детям от 4 лет.

Pediakid Nervosite

Выпускается в виде сиропа, как добавка к пище. Содержит витамин B6, фосфор и магний. Препарат снижает волнение, напряжение, усиливает концентрацию внимания, что так необходимо учащимся. Для наибольшей эффективности принимается курсом 1-2 месяца, дозировка согласно инструкции.

Moller Omega-3 для детей и взрослых

Жидкий рыбий жир из печени трески, содержит витамины A, E и D, а также ценные жирные кислоты омега3. Эти компоненты поддерживают нормальную работу сердца, головного мозга и зрения, здоровье костей, зубов и кожи. Принимать по 1 чайной ложке в день после еды. 

Ocean Йод в каплях Orzax

Йод важнейший компонент гормонов щитовидной железы, которые регулируют деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, обмен веществ в организме. Йод жизненно необходим для нормального роста и развития ребенка. Когда достаточное количество элемента не поступает с пищей, нужно позаботиться о сбалансированной суточной норме самостоятельно. Препарат выпускается в виде капель, суточный прием 1 капля на стакан воды.

Now Foods жидкий витамин D3

Капли для поддержки и развития опорно-двигательного аппарата, что очень важно в детском и подростковом возрасте, когда активно растут кости. В одной капле 100МЕ витамина D3, суточная доза 4 капли.

В нашем магазине Вы найдете все для поддержания иммунитета у детей и профилактики вирусных заболеваний.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом. И будьте здоровы!